Salud mental en estudiantes universitarios: recursos y consejos para cuidar tu bienestar

Octubre es el Mes de la Salud Mental y una buena oportunidad para parar, respirar y recordar algo importante: cuidar de cómo te sientes también forma parte de cuidar tus estudios.

La etapa universitaria está llena de cambios. Independizarte por primera vez, mudarte a una nueva ciudad, conocer gente nueva, organizar tus horarios, enfrentarte a los exámenes o compaginar los estudios con tu vida personal puede ser una experiencia emocionante. Pero también puede generar estrés, preocupación o momentos de soledad.

Por eso, en Canvas creemos que el bienestar también forma parte de la experiencia universitaria. Y, sobre todo, que pedir apoyo cuando lo necesitas no significa que algo vaya mal: significa que estás cuidando de ti.

¿Por qué es importante cuidar la salud mental durante la universidad?

La salud mental forma parte de nuestro bienestar y puede influir en la manera en la que afrontamos los retos cotidianos, aprendemos, trabajamos y nos relacionamos con nuestro entorno. La propia Organización Mundial de la Salud señala que la salud mental es un proceso continuo y que cada persona puede experimentarla de una manera diferente.

Durante la universidad, además, aparecen situaciones que pueden poner a prueba nuestra capacidad para gestionar el día a día.

Puede ser la presión de un examen. Echar de menos a tu familia después de mudarte. Un desacuerdo con un amigo. La dificultad para encontrar un equilibrio entre estudiar y desconectar. O, simplemente, una etapa en la que no sabes muy bien qué te pasa, pero notas que necesitas hablar con alguien.

No necesitas esperar a que el problema sea grande para buscar apoyo.

Cinco formas de cuidar tu bienestar emocional como estudiante

Cuidar la salud mental no consiste en seguir una fórmula perfecta. Cada persona necesita cosas diferentes, pero hay pequeños hábitos que pueden ayudarte a prestar más atención a cómo estás.

1. Aprende a reconocer cómo te sientes

En medio de clases, trabajos, planes y exámenes, es fácil funcionar en piloto automático.

Dedica unos minutos de vez en cuando a preguntarte cómo estás realmente. ¿Estás descansando bien? ¿Te sientes especialmente estresado? ¿Llevas varios días aislándote o evitando planes que normalmente disfrutas?

Reconocer lo que estás sintiendo es un primer paso para decidir qué necesitas.

2. Encuentra un equilibrio entre estudios y tiempo personal

La universidad no debería ocupar cada minuto de tu día.

Organizar tus tareas, establecer momentos de descanso y reservar tiempo para hacer actividades que disfrutas puede ayudarte a construir una rutina más equilibrada.

Y recuerda que descansar no significa perder el tiempo. También forma parte de tu bienestar.

3. Conecta con las personas que te rodean

Mudarte a una nueva ciudad puede significar empezar prácticamente desde cero. Hacer amigos, participar en actividades de la residencia o simplemente compartir un café con alguien de tu planta puede marcar la diferencia.

No hace falta tener un grupo enorme de amigos. A veces, contar con una persona con la que puedas hablar tranquilamente es suficiente para sentirte acompañado.

4. Habla cuando algo te preocupe

Puede que tengas la sensación de que deberías poder gestionar todo por tu cuenta. Pero no tienes por qué hacerlo.

Hablar con un amigo, un familiar, un tutor o un profesional puede ayudarte a poner en perspectiva una situación y encontrar nuevas formas de afrontarla.

Pedir ayuda también es una forma de autocuidado.

5. Utiliza los recursos que tienes a tu alcance

A veces sabemos que necesitamos apoyo, pero no sabemos dónde encontrarlo.

Por eso es importante conocer los recursos disponibles antes de necesitarlos. En Canvas, los residentes y también sus familiares tienen acceso a un servicio de apoyo confidencial que puede utilizarse ante cualquier tipo de preocupación, ya sea relacionada con los estudios u otro tema.

Programa de Apoyo al Estudiante: un recurso cuando necesitas hablar

El Programa de Apoyo al Estudiante (SAP) está diseñado para ayudarte a gestionar diferentes situaciones personales y relacionadas con tus estudios.

El servicio es gratuito, confidencial y está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y los 365 días del año. También ofrece acceso a información, referencias de apoyo emocional y sesiones de asesoramiento por teléfono o videollamada.

Entre las situaciones para las que puedes solicitar orientación se encuentran:

• El estrés relacionado con los exámenes o los estudios.
• La ansiedad y las preocupaciones personales.
• El duelo.
• Las dificultades para equilibrar los estudios y la vida personal.
• Los conflictos con otras personas.
• La adaptación a cambios importantes.

Además, el servicio está diseñado teniendo en cuenta la privacidad. La confidencialidad es una de sus bases y los profesionales y proveedores del servicio están sujetos a acuerdos de confidencialidad.

¿Cómo puedes acceder al Programa de Apoyo al Estudiante?

Puedes elegir la vía que te resulte más cómoda. El programa ofrece diferentes opciones de contacto, como:

• Teléfono
• Chat online
• Videollamada
• Aplicación Balancy

Balancy: recursos de bienestar a tu alcance

Una de las formas de acceder al programa es a través de Balancy, una plataforma que reúne diferentes recursos relacionados con el bienestar.

Puedes encontrar herramientas como autoevaluaciones, seguimiento del estado de ánimo, contenidos sobre bienestar y un chatbot para preguntas frecuentes.

Además, la plataforma permite contactar con profesionales mediante mensaje instantáneo, texto, llamada telefónica o videollamada, así como utilizar un programador online para solicitar una conversación inicial.

Este octubre, haz del bienestar una parte más de tu rutina

El 10 de octubre, Día Mundial de la Salud Mental, es una buena ocasión para recordar la importancia de hablar de bienestar emocional. Pero no hace falta esperar a esta fecha para prestar atención a cómo te encuentras.

Por eso, durante estos meses el programa también pone a disposición de los estudiantes diferentes seminarios online sobre bienestar y salud mental.

El 10 de octubre tendrá lugar un seminario online dedicado al Día Mundial de la Salud Mental. Y la programación continúa en noviembre con otras dos sesiones:

• 4 de noviembre: seminario online con motivo de la Semana Internacional de Concienciación sobre el Estrés.
• 19 de noviembre: Fuerte pero con dificultades: repensar el bienestar mental de los hombres, con motivo del Día Internacional del Hombre.

Son oportunidades para informarte, reflexionar sobre tu bienestar y conocer diferentes herramientas que pueden acompañarte durante tu etapa universitaria.

Tu bienestar también forma parte de tu experiencia universitaria

La universidad no consiste únicamente en asistir a clase, aprobar exámenes o preparar tu futuro profesional. También es una etapa de cambios, aprendizajes y nuevas experiencias.

Habrá momentos en los que todo vaya según lo previsto y otros en los que las cosas se compliquen. Habrá semanas de mucha energía y otras en las que necesites bajar el ritmo.

Lo importante es saber que no tienes que afrontar todos esos momentos por tu cuenta.

Este octubre, aprovecha el Mes de la Salud Mental para prestar un poco más de atención a cómo estás, cuidar tus rutinas, conectar con las personas que te rodean y conocer los recursos que Canvas pone a tu disposición.

Porque cuidar de tu bienestar también forma parte de disfrutar de tu experiencia universitaria.